Cum să dormi: ghidul de somn al lui Tempur

Ciclurile de somn

În rest, nu contează la fel de mult ca modul în care, deoarece somnul este strict personal și cerința zilnică nu este aceeași pentru toată lumea.

Odată cu începutul toamnei, aici este problema insomniei sau a odihnei dificile, care nu mai are posibilitatea de a compensa - spre deosebire de perioada de vacanță - un somn de după-amiază.

Și aici este nevoie de un somn odihnitor care, în timp ce este o cerință a tuturor, este modelat pe persoana, la fel ca o rochie. Cum să dorm? De fapt, este necesar să se ia în considerare ritmurile diferențiate ale organismelor; există "bufnițele", active după apusul soarelui, și "larks", arzille din dimineața devreme.

Un alt aspect care trebuie luat în considerare este factorul de vârstă: dacă un nou-născut doarme între 17 și 20 de ore pe zi, adulții fluctuează între orele 7 și 8. Cu vârsta înaintată, orele de somn tind să scadă și nevoia O odihnă în vârstă poate să scadă sub șase ore.

Cum sa dormi: ghidul de somn al lui Tempur: Sfaturi pentru somn

"Ce contează, dincolo de diferențele cantitative în somn, este calitatea de odihnă", subliniază Alberto Bergamin, directorul general al Tempur Italia. Dacă o singură noapte de somn redus nu creează probleme, deoarece este posibil să recuperezi ceea ce a fost pierdut în noaptea următoare, lipsa cronică de somn creează probleme, făcând subiectul mai ușor atacat de tulburări fizice și mentale ».

Dar dacă insomnia (definită ca odihnă rea aproape în fiecare noapte timp de cel puțin patru săptămâni consecutive) este una dintre cele mai frecvente tulburări, de fapt afectează unul din trei persoane, pentru a promova o noapte bună, puteți urma măsurile de precauție, Tempur conține un ghid practic de somn și cum să dormi, disponibil și online.

"Ca parte a dietei - adauga Bergamin - este recomandat sa evitati bauturile pe baza de cafeina dupa ora 18 in favoarea apei, a laptelui si a ceaiurilor din plante. Alcoolul prezintă unele contraindicații, deoarece, dacă este incontestabil faptul că induce somnolență, inhibă, de asemenea, somnul profund necesar pentru a se trezi corespunzător odihnit.

Este greu să dormi dacă ți-e foame, deci dacă ți-e foame, e mai bine să consumi o banană, din cauza puterii sale nutritive sau a unei felii de pâine, deoarece este ușor de asimilat, mai degrabă decât să ai un prânz complet. Apoi, condițiile de mediu sunt importante; prin urmare, înainte de a merge la culcare, ventilați întotdeauna camera, care nu trebuie să fie niciodată prea fierbinte ».